Atasi Mood Swing: Begini Fase Siklus Menstruasi Pengaruhi & Cara Kelolanya

Fase Ovulasi

Sekitar pertengahan siklus, VoxYours masuk Fase Ovulasi. Ini saat Estrogen mencapai puncaknya. Di fase ini, banyak VoxYours yang merasa paling percaya diri, energik, dan sosial.

Mood cenderung stabil dan bagus. Ini sering dianggap sebagai waktu puncak produktivitas dan energi tubuh.

Fase Luteal (Pre-Menstruasi)

Nah, ini dia fase yang sering paling menantang soal mood. Fase Luteal terjadi setelah Ovulasi sampai sebelum menstruasi berikutnya. Di sini, hormon Progesteron naik signifikan.

Kalau pembuahan nggak terjadi, kadar Estrogen dan Progesteron akan turun drastis menjelang akhir fase ini.

Penurunan dan fluktuasi hormon inilah yang sering memicu perubahan mood drastis, dikenal juga sebagai PMS (Premenstrual Syndrome).

Beberapa VoxYours bahkan mengalami versi yang lebih parah, yaitu PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), yang dampaknya ke kesehatan mental sangat serius.

Baca Juga: 7 Makanan yang Mengandung Triptofan: Rahasia Tidur Nyenyak dan Mood Booster Alami!

Gejala Emosional & Fisik di Fase Luteal:

Di Fase Luteal, gejala emosional bisa macam-macam:

• Mudah tersinggung atau iritabilitas tinggi.
• Merasa sedih atau gampang menangis.
• Merasa cemas atau tegang.
• Sulit konsentrasi.
• Mood yang tidak stabil, naik turun cepat.

Gejala fisik juga ikut nongol:

• Kembung
• Nyeri payudara
• Lelah
• Sakit kepala
• Perubahan nafsu makan

Kenapa Hormon Bikin Mood Ikutan Naik Turun?

Hubungan antara hormon Estrogen dan Progesteron dengan mood itu kompleks. Intinya, hormon ini berinteraksi dengan zat kimia di otak yang namanya neurotransmiter, salah satunya Serotonin.

Serotonin ini dikenal punya peran besar dalam mengatur mood, nafsu makan, dan tidur. Saat kadar hormon Estrogen dan Progesteron berfluktuasi, ini bisa mengganggu keseimbangan Serotonin dan neurotransmiter lainnya, alhasil mood VoxYours ikut goyang.

Baca Juga: Semangat Sepanjang Hari! Temukan Parfum yang Bikin Mood Jadi Happy, Ini Tipsnya!

Jadi, Apa yang Bisa Voxyours Lakuin?

Mengenali fase siklus menstruasi yang mempengaruhi mood adalah langkah awal yang powerful. Setelah tahu polanya, VoxYours bisa lebih siap menghadapinya. Ini beberapa aksi nyata yang bisa Voxyours ambil:

• Catat Siklus VoxYours: Pakai aplikasi period tracker atau catat manual siklus menstruasi VoxYours setiap bulan. Jangan cuma tanggal 'dapet' aja, tapi catat juga mood VoxYours tiap hari. Rasanya gimana? Lagi energik? Lagi gampang marah? Lagi sensitif? Catatan ini bantu VoxYours lihat pola yang jelas.

• Jaga Pola Hidup Sehat: Kedengarannya klise, tapi ini fundamental. Pastikan VoxYours dapat tidur cukup. Perhatikan pola makan - kurangi gula, kafein, dan makanan olahan, perbanyak sayur dan buah, terutama di fase Luteal yang rentan. Jangan lupakan olahraga teratur. Aktivitas fisik bisa bantu melepas endorfin yang bikin mood lebih baik dan meredakan gejala fisik.

• Kelola Stres: Stres bisa memperparah gejala emosional di fase Luteal. Cari cara buat VoxYours rileks, entah itu meditasi, yoga, hobi, atau sekadar jalan santai. Cari aktivitas yang bantu VoxYours melepaskan tekanan.
  
  
• Jangan Ragu Cari Bantuan: Kalau gejala perubahan mood atau gejala fisik VoxYours saat PMS terasa sangat parah sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, atau VoxYours curiga mengalami PMDD, jangan tunda konsultasi.

Baca Juga: 7 Olahraga untuk Melawan Stres: Lawan Penatmu dengan Gerakan!

VoxYours bisa bicara dengan dokter umum, ginekolog, atau psikolog. Mereka bisa kasih saran atau penanganan yang tepat sesuai kondisi VoxYours. VoxYours nggak harus nanggung ini sendirian.