Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan dan Kecantikan: Panduan Lengkap Suplemen dan Dosis yang Tepat

Tubuh manusia nggak bisa menyimpan vitamin C dalam jumlah besar. Excess vitamin C akan dibuang lewat urine.

Ini sebabnya kita butuh asupan yang konsisten setiap hari.

Jenis suplemen vitamin C sekarang udah sangat beragam.

Dari tablet kunyah yang rasa asem-manis, kapsul yang praktis, sampai bubuk yang bisa dicampur ke minuman favorit.

Dosis Vitamin C yang Tepat: Antara Kebutuhan dan Keamanan

Nah, ini yang sering banget jadi perdebatan. Berapa sih dosis vitamin C yang optimal?

Kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan ahli gizi untuk orang dewasa adalah sekitar 65-90 miligram per hari.

Tapi ini adalah minimum untuk mencegah defisiensi, bukan untuk mengoptimalkan kesehatan.

Sementara itu, batas atas yang dianggap aman adalah 2.000 miligram per hari.

Melebihi angka tersebut bisa menimbulkan efek samping seperti sakit perut atau diare.

"Banyak orang mengira semakin tinggi dosis vitamin C semakin baik, padahal yang berlebihan bisa menimbulkan masalah pencernaan,"jelas seorang pakar nutrisi dalam laporan Vogue.

Manfaat vitamin C untuk kesehatan tubuh memang banyak. Nggak cuma untuk kesehatan tubuh, vitamin C juga banyak manfaat untuk ranah kecantikan.

Berkaca dari hal itu, nggak mengherankan jika vitamin C menjadi suplemen andalan Baca Juga: 10 Jenis Teh Bunga yang Bisa Diminum dan Manfaatnya: Bisa Bikin Kamu Lebih Rileks?bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan sekaligus penampilan.

Dengan konsumsi rutin, baik melalui makanan maupun suplemen, manfaatnya bisa dirasakan secara menyeluruh.***