Ibu Hamil dan Menyusui
Kebutuhan protein ibu hamil meningkat jadi sekitar 1,1 gram per kilogram berat badan.
Ini karena protein diperlukan untuk pertumbuhan janin dan persiapan ASI.
Buat ibu menyusui, kebutuhannya bahkan bisa lebih tinggi lagi.
Lansia
Orang tua (di atas 65 tahun) sebetulnya butuh protein lebih banyak untuk mencegah sarcopenia (hilangnya massa otot).
Rekomendasi untuk lansia adalah 1,0-1,2 gram per kilogram berat badan.
Kondisi Sakit atau Recovery
Orang yang lagi sakit, habis operasi, atau dalam masa penyembuhan biasanya butuh protein ekstra untuk proses healing dan regenerasi jaringan.
Jadi buat kelompok-kelompok ini, yang namanya "protein berlebihan" sebetulnya beda standardnya dibanding orang biasa.
Baca Juga: Bahaya Begadang Bagi Pria: Ini Alasan Kenapa Kamu Butuh Tidur yang Cukup!
Kapan Protein Berlebihan Bisa Jadi Masalah?
Meskipun sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa protein berlebihan gak berbahaya buat kebanyakan orang, ada beberapa kondisi di mana konsumsi protein yang sangat tinggi bisa jadi masalah.
Kondisi Ginjal yang Sudah Bermasalah
Kalau kamu udah punya riwayat penyakit ginjal, batu ginjal, atau masalah ginjal lainnya, konsumsi protein berlebihan memang harus dihindari.
Ginjal yang udah bermasalah akan kesulitan memproses protein dalam jumlah besar.
Ketidakseimbangan Nutrisi
Masalah bukan di proteinnya, tapi kalau kamu cuma fokus makan protein dan ngabaiin nutrisi lain kayak serat, vitamin, mineral dari sayur dan buah, itu baru bermasalah. Diet harus tetap seimbang!
Dehidrasi
Metabolisme protein butuh air yang banyak.
Kalau kamu makan protein tinggi tapi kurang minum, bisa menyebabkan dehidrasi dan memberatkan kerja ginjal.
Baca Juga: 7 Olahraga untuk Melawan Stres: Lawan Penatmu dengan Gerakan!