Kebutuhan Protein Harian: Berapa Batas Aman Konsumsi Protein?

Makanya protein disebut sebagai "building block of life" - blok pembangun kehidupan.

Yang menarik, protein juga berperan dalam menjaga keseimbangan pH tubuh, mengatur keseimbangan cairan, dan bahkan sebagai sumber energi cadangan kalau karbohidrat dan lemak lagi kurang.

Jadi emang gak heran kalau protein dianggap super crucial buat kesehatan.

Berapa Sih Kebutuhan Protein Harian yang Normal?

Nah, ini dia pertanyaan sejuta umat!

Sebelum bahas protein berlebihan bahaya atau enggak, kita harus tahu dulu berapa kebutuhan protein normal setiap orang.

Ternyata, kebutuhan protein ini gak bisa disamaratakan lho - beda orang, beda kebutuhan.

Menurut standar Recommended Dietary Allowance (RDA), kebutuhan protein harian adalah 0,8 gram per kilogram berat badan.

Jadi kalau berat badan kamu 60 kg, berarti butuh sekitar 48 gram protein per hari. Tapi ini cuma angka dasar aja ya!

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan protein antara lain:

• Berat badan dan tinggi badan
• Usia (lansia butuh lebih banyak)
• Tingkat aktivitas fisik
• Kondisi kesehatan secara keseluruhan
• Tujuan komposisi tubuh (mau build muscle atau maintain weight)

Untuk orang yang aktif secara fisik, beberapa organisasi profesional menyarankan asupan protein lebih tinggi, yaitu 1,2 sampai 2 gram per kilogram berat badan per hari.

Jadi kalau kamu rajin gym atau olahraga intensif, kebutuhan protein kamu memang lebih tinggi dari orang biasa.

Baca Juga: Tips Mengurangi Berat Badan Buat Kamu yang Baru Memulai Diet dan Ingin Hidup Sehat

Kebutuhan Protein Khusus: Atlet, Ibu Hamil, dan Kondisi Tertentu

Bicara soal protein berlebihan bahaya atau tidak, kita juga harus mempertimbangkan kelompok-kelompok khusus yang memang butuh asupan protein lebih tinggi dari rata-rata orang.

Atlet dan Fitness Enthusiast

Atlet atau orang yang rutin latihan beban biasanya memiliki kebutuhan protein yang jauh lebih besar.

Mereka bisa butuh 1,6-2,2 gram per kilogram berat badan, bahkan ada yang sampai 3 gram per kilogram untuk phase building muscle tertentu.