10 Cara Alami Mengurangi Anxiety Menurut Ahli: Bebaskan Diri dari Cemas Berlebihan

Gejalanya meliputi flashback, mimpi buruk, dan kecemasan yang parah.

3. Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) atau Gangguan Obsesif-Kompulsif

Kondisi ini ditandai dengan pikiran obsesif (obsesi) dan perilaku berulang (kompulsi) yang dilakukan untuk meredakan kecemasan.

Beberapa contoh tindakan OCD adalah merasa takut terkontaminasi setelah menyentuh benda yang disentuh orang lain dan stres yang berlebihan saat benda-benda tersusun secara tidak teratur atau tidak menghadap ke arah tertentu.

4. Separation Anxiety atau Kecemasan Akan Perpisahan

Kondisi ini sangat mungkin terjadi pada anak-anak yang mengalami kecemasan berlebihan saat berpisah dengan orang tua atau pengasuh.

5. Illness Anxiety atau Kecemasan Terhadap Penyakit

Kondisi ini ditandai dengan ketakutan berlebihan terhadap penyakit dan gejala penyakit, bahkan hingga melakukan pemeriksaan kesehatan yang berlebihan.

6. Phobias atau Fobia

Phobia merupakan ketakutan berlebihan terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ketinggian, laba-laba, atau ruang tertutup.

7. Generalized Anxiety Disorder (GAD) atau Gangguan Kecemasan Umum

Kondisi ini ditandai dengan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan dan menetap tentang berbagai hal, seperti pekerjaan, keuangan, atau kesehatan.

8. Social Anxiety Disorder atau Gangguan Kecemasan Sosial

Kondisi ini ditandai dengan ketakutan dan kecemasan yang intens dalam situasi sosial, seperti berbicara di depan umum atau bertemu orang baru.

Sebelum kecemasan mengganggu kesehatan mental, sebaiknya kita mulai belajar untuk mencegah dan mengurangi rasa cemas tersebut.

10 Cara Alami Mengurangi Kecemasan Menurut Ahli

Dikutip dari laman healthline.com, berikut 10 cara alami yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi anxiety atau kecemasan.

1. Tetap Aktif dan Berolahraga

Tahukah kamu, olahraga rutin bisa menjadi senjata ampuh melawan kecemasan?

Sebuah penelitian di tahun 2021 menemukan fakta menarik, yaitu orang yang aktif berolahraga memiliki peluang 60% lebih rendah untuk mengalami gejala kecemasan.

Selain mengalihkan pikiran dari hal-hal yang memicu kecemasan, olahraga juga memicu perubahan kimiawi di otak.

Menurut American Psychological Association (APA), olahraga rutin juga dapat meningkatkan konsentrasi dan kemauan, sehingga gejala kecemasan pun bisa berkurang.

2. Kurangi Alkohol

Pernah merasa lebih cemas setelah minum alkohol? Ternyata, kebiasaan minum alkohol, apalagi dalam jumlah banyak, bisa memperparah kecemasan.